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坐等天亮，虽然在这地下洞穴当中看不到天亮，但至少有时间可以作为判断的标准。白牙对于这种枯燥无味的等待早就习惯了，坐在那里闭目养神，但是从间或一轮的眼睛可以知道他并没有睡。
七叶可真的被这种寂静和枯燥搞的心里安不下心来，一方面马上就要参加到紧张的生死战斗任务中去，一方面却要啥都不做的在巴掌大的洞穴里面呆上十二个小时，煎熬啊，绝对的煎熬
急了白牙没有睁开眼睛，就那样安然的样子突然问了一句。
额，有点。七叶承认的很干脆，这没有什么好隐瞒的，就是急了，这也太枯燥了
白牙气定神闲，依旧闭上的眼睛，然后道：习惯寂静也是一种修炼还记得鸠炎怎么教你的吗，他让你在大量耗费体力之后去用呼吸调动全身机能，那是最简单的，最轻松的。真正的难点在于平静的环境之下，也能够靠舒缓呼吸，延长呼吸间隔来调整身体平衡，达到静这个状态下的锻炼。就是说，静态时，也能够随时调动肺泡，是肺泡利用率上升。
七叶本来还有些急躁的心，听到这些顿时有了兴趣，只关心这种方法，没有了其他杂念，整个人的气息都沉淀了下来。不过七叶注意力完全转换到这种静状态下的修炼，对着白牙追问道：白牙前辈，该怎么做
盘腿坐下，双掌掌心向上铺在双腿上，深呼吸白牙让七叶按照他说的做，知道七叶完全坐好了，又接着说道，深呼吸，度放缓人的体能从剧烈运动状态到平稳状态叫做休，而从平静状态到剧烈运动状态叫做冲，从剧烈运动状态一直持续下去，叫做坚，从平静状态达到更加平静的状态，叫做宁。普通人只能掌握休和冲两种境界，因为他们的潜能完全不受他们的控制，而忍者通过修炼，却可以做到坚和宁两种更高级的境界
白牙把双手一个高升一个下摆，解释道：人的体能是一条水平线，就在正中间所以，一个人最大可拥有的查克拉是固定的，真正强大的忍者，并不是比别人多多少查克拉，而是最大程度的运用了自身的查克拉下忍对自身查克拉的利用大概只有十分之一不到，而中忍要好一些，可以达到五分之一还多，上忍则是在开体能上拥有长足的进步，一半都能利用过二分之一的自身查克拉。而过百分之七十的我们都称他为影级强者，也就是火影一级的强者了普通人在体能水平线的上下波动只有很小很小的范围，但是忍者却可以无论向上还是向下都完成很大的纵深。靠查克拉维持，剧烈运动状态一直持续下去的坚境界，靠宁静稳固的心灵平复内心的波澜，达到不为风吹草动而影响的宁境界，都是忍者才具有的能力。这两个状态，需要的就是查克拉和心灵约束力
七叶听的晕晕乎乎，白牙的这段话太深奥了，估计说出来也不是让七叶理解，仅仅是让他了解的。
没等七叶表示自己啥也没听懂，白牙又说道：这种道理不是听就能懂，是要靠自己经历，去悟之前鸠炎对你的指导，就是在让你的体能达到突破，激潜力，目标是向着坚这个境界，而我现在教你的，目标则是宁这个境界。
七叶这次明白过来了，一副恍然大悟的语气：哦，我明白了一点意思，鸠炎前辈教导我的是修身，你教导我的，是修心也就是养性，对吧
白牙闻言睁开了眼睛，点点头：修身，修心，这个说法很贴切按我说的做，开始调节呼吸，心里默数，数到五呼吸一个循环，这样先做下去，知道你适应这种呼吸节奏。
七叶按照白牙的吩咐，开始把呼吸节奏慢慢调节，一开始数到五才呼吸一个轮回感觉真有点气短。毕竟不是从剧烈运动状态下一步步放慢呼吸的，肺泡的利用率是从最低的百分之三十开始，当然不适应。正常人都是三秒一个轮回循环，多了两秒种，呼吸节奏就不是很好把握，甚至严重的会有窒息感。
不过还好，因为已经有了五天的肺泡利用率特训，那可是强制消耗空体能的残酷训练啊肺泡的利用比普通人要好一点，渐渐的五秒一次呼吸开始变得轻松起来。舒缓的呼吸，让七叶整个人彻底的静了下来，心里丝毫不为没有事做而感到烦躁了而且，这种状态下，时间过的很快，还没有觉得多久，就已经一个小时过去了。
白牙微笑地看着七叶进入状态，心里道：这小子还不错嘛，抓住那种一平四海静的意味，直接进入了状态，以前见到的人通常都是尝试三四次以后才能够摸到宁这个境界的边缘，这小子一次就做到，看来也不是一开始想象的修炼废柴，也许他在修炼上前途犹未可知想到这里，白牙又闭上了眼睛，恢复了他古波不惊的样子，说道：很好，你一个小时便抓到这种感觉了，接下来把呼吸频率再次放慢，默数到六才能完成一个呼吸循环，还是寻找刚才那种感觉之后每当你在新的频率下适应以后，花一段时间稳固这种状态，然后就把呼吸频率再拉长一秒，一直这样延续下去。但是记住，不要想取巧一次性增加好几秒，必须按部就班的一步步来，否则直接就会扰乱你的呼吸习惯，自己把自己给憋死
好七叶别的不敢说，虽然有点点色，有点喜欢耍小聪明，有点爱炫耀，但是有一个谁都不能否认的优点很听话，相当听话，在训练的时候，老师教导什么就做什么，不偷懒不滑头，坚决按照指导人员的教育办事
时间就在白牙的闭目养神和七叶的缓慢呼吸当中溜走了，在等到外面太阳高升，两人依旧保持着原动作没有变。
十一点四十，白牙睁开了眼睛，深吸了一口气，
伸手点了点七叶，提醒道：七叶，差不多到时间，飞廉就要过来了别睡了，醒醒
啊七叶猛地睁开双眼，伸手使劲擦了擦嘴角的口水，道：我，我没睡，闭目养神，闭目养神而已嗯，你刚刚说什么
白牙带着一脑门黑线，嘴唇颤抖了下，道：飞廉快到了，准备好进去
哦，好的又擦了擦，确定嘴角没有口水流过的痕迹了以后，七叶精神抖擞，随时准备偷渡